Ćwiczenia na plecy

Klatkę robie obwodowo tzn wyciskanie płasko. 12 10 8 6 4. a inne cwiczenia na inne partie 4x 8 (plecy i barki 12 10 8

Moim zdaniem powinieneś stworzyć drugi analogiczny plan i ćwiczyć wg schematu ABAB. W każdym z nich rób tylko jedno ćwiczenie na klatke- raz pompuj, raz wyciskaj, podobnie z nogami- raz przysiad/raz wykroki (jak dasz rade to pistolety), na plecy raz drążek, raz wiosło, mc/supermeny (możesz spróbować z hantlami, ale ostrożnie dobieraj ciężar). Do [...]

Te ktore wrzuciles jako pierwsze wygladaja lepiej niz ten ostatni. Za duzo na plecy dales ,az 3 cwiczenia. Te z glownego postu sa w sam raz. pozdrawiam

Slabo z tym drazkiem. Niby na plecy robie wszystkie konkretne cwiczenia jak wioslowania, sciagania na wyciagach, szrugsy i martwe ciagi i wszedzie progres jest. A na drazku cieniutko...

inne cwiczenia to np. skakanka, wyskoki z przysiadu itp. a jak chcesz polaczyc z cardio to polecam wejsc po schodach na ostatnie pietro wiezowca 16 pietrowego, potem zejsc, 3 min odpoczynku i powtorka z rozrywki, jak zrobisz 3 razy to przejdz do trudniejszego wariantu plecak na plecy i to samo stopniowo zwiekszajac obciazenie

napisałem że wystarczy mi bieganie. jakie ćwiczenia są najlepsze na plecy? (oprócz drążka którego nie posiadam)

napisz jeszcze jakie ćwiczenia wykonujesz na plecy?

nie można po 2 ćwiczenia na większe partie, skoro wczesniej robiłem na plecy na jednym treningu nawet wiosłowanie podciąganie i martwy to teraz mam robic jedno cwiczenie Zmieniony przez - winstoon97 w dniu 2016-01-02 18:35:48

Jutro mam to RTG odc. lędźwi, ale wiem, że zapewne g**** pokażę i tak czy siak będę musiał wybłagać o rezonans magnetyczny i będę ściemniał lekarzowi, że boli mnie itp aby dostać skierowanie. Wiem, że może to nie jest uczciwe, ale płace składki nie bez powodu, dlatego warto próbować zanim zrobi się prywatnie. Wczoraj niestety jak schylałem się do [...]

robie rotacje węgłowodanami 3x LC 2x MC 2x HC Poniedziałek HC biceps+triceps wtorek LC Nogi+areo Sroda HC klata + przedramie czwartek LC przerwa/basen piatek MC Bary brzuch Sobota MC Plecy niedziela LC brzuch +areo Wiem, że trening brzucha nie ma wpływu na spalanie z niego fatu ale koncentruję się na trenowaniu całego ciała, Zmniejszyłem [...]

wiesz co...walnąłes do tego FBW na plecy strasznie gówniane ćwiczenia. Przyłączam się do pytania czemu nie mozesz robić wiosła czy ciągu? Podciąganie mozesz robić podchwytem z taka ilością jaka jesteś w stanie. Da Ci to na pewno sporo wiecej niż sciąganie na maszynie Jak chcesz się nauczyć podciągać inaczej(np nachwytem) to nie masz innego wyjścia [...]

Chciałem się tylko dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na plecy... Wyszło na to, że po raz n-ty muszę zmieniać plan. Na K** piszą co innego tu piszą co innego i nie wiem co mam robić dalej. Znaczy, że muszę zacząć ćwiczyć FBW ??Jeśli tak to mógłby mi ktoś napisać przykładowy plan z obciążeniem na start , bo szczerze powiedziawszy nie wiem jak się [...]

Za duzo cwiczen, zwlaszcza niepotrzebnych izolowanych. HST ma sie opierac na zlozonych, podstawowowych cwiczeniach, angazujacych jak najwiecej miesni: wyciskanie w lezeniu, porecze, przysiad, MC, podciaganie/sciaganie z gory, podciaganie w opadzie, wyciskanie na barki, uginanie rak ze sztanga, francuskie. Poza tym nie bardzo widze 5max przy [...]

poprawa jest, co do treningu jak to FBW to większego wyboru nie masz, może pora zmienić trening na jakiś typu push pull i dać coś wiecej na plecy, lub 2 plany FBW i wpleść inne ćwiczenia

Na plecy same wiosłowania i sciągania, daj mc, podciąganie, szrugsy też mogą być, na triceps bym dał góra 2 cwiczenia po 4 serie a najlepiej jakbyś miał poręcze, martwego ciągu nie zastąpisz.

3x w tygodniu, 1 ćwiczenia wystarczy (na plecy/nogi można dać dwa), może się równać ze splitem

Dobrze też dodać inne wspomagajace ćwiczenia przy podciaganie nie samymi plecami pracujesz, ręce też pracują, jaki masz cały plan na plecy czy tylko to podciąganie.

szymon07 1)twoj podzial grup miesniowych do najszczesliwszych nie nalezy. 2)jesli wiemy,ze duze grupy wymagaja wiekszej ilosci cwiczen,a mniejsze-mniejszej... to dlaczego potezne nogi maja u ciebie 3cw i nedzny maly bicepsik-takze 3? 3)gdzie sie podzialy cwiczenia na grzbiet(plecy)?

na plecy przede wszystkim podciąganie jeżeli chodzi o powtórzenia i liczbę serii to liczba serii ta sama powtórzenia mają być z progresją ważne zebyś ćwiczenia zmieniał pozdro

Tzn ja cwicze dopiero od jakiegos miesiaca!! i staram sie przynajmniej narazie robic cwiczenia ktore nie nadwyrezaja kregoslupa czyli np nie cwicze na plecy ze sztanga tylko na wyciagu!! ponoc juz mi sie troche polepszyla ta klata tzn wyrownala! Ale skozystam z rady i pojde z tym do lekarza i sie dowiem wszystkiego!! thx za rady dla wszystkich [...]